Okres ciąży i pierwsze miesiące z dzieckiem to czas ogromnych zmian — w ciele, emocjach, codzienności. Właśnie dlatego stworzyliśmy w Slow Room 92 program Mama Flow oraz Mama Flow + Bobas: zajęcia, które mają wspierać kobiety, wzmacniać, dawać ulgę, budować pewność siebie i tworzyć kobiecą wspólnotę.
To nie są zwykłe zajęcia fitness.
To kameralne spotkania prowadzone przez fizjoterapeutkę, położną i doulę — osobę z ogromnym doświadczeniem pracy z kobietami na każdym etapie macierzyństwa.
Dzięki temu każda uczestniczka ćwiczy bezpiecznie, mądrze i w swoim tempie.
1. Mama Flow — ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Mama Flow to zajęcia, które pomagają przygotować ciało do porodu i wspierać je w trakcie ciąży — bez presji, bez pośpiechu i bez ryzyka przeciążenia.
Nie jest to joga dla ciężarnych, lecz łączony program, który czerpie z:
- pilatesu,
- jogi i mobilizacji,
- ćwiczeń wzmacniających,
- pracy z oddechem,
- technik rozluźniających,
- świadomej pracy z dnem miednicy.
Każda uczestniczka otrzymuje niemal indywidualne podejście — w małych grupach instruktorka naprawdę widzi, czego potrzebujesz: kiedy rozluźnić, kiedy odciążyć, a kiedy delikatnie wzmocnić.
Dlaczego to takie ważne?
- ciało w ciąży zmienia się bardzo dynamicznie,
- napięcia w odcinku lędźwiowym i biodrach wymagają troski,
- rosnący brzuch zmienia postawę i oddech,
- dobrze prowadzone ćwiczenia ułatwiają poród i połóg,
- ruch rozluźnia, poprawia sen i pomaga radzić sobie ze stresem.
Na zajęciach jest spokojnie, naturalnie i bez oceniania — każda przyszła mama ma prawo do słabszego dnia i totalnego zmęczenia. My to rozumiemy.
2. Mama Flow + Bobas — ćwiczenia dla mam z maluszkami (0–10 miesięcy)
To zajęcia dla mam, które chcą wrócić do łagodnego ruchu po porodzie, ale nie mają z kim zostawić dziecka — i nie chcą odkładać dbania o siebie „na później”.
Najlepiej sprawdzają się dla dzieci od 0 do około 10 miesięcy:
– im młodsze dziecko, tym więcej mama może zrealizować ćwiczeń, bo maluszek leży, obserwuje lub delikatnie raczkuje.
– starsze, już chodzące dzieci wymagają większej uwagi, dlatego idealny moment to pierwsze miesiące życia.
Jak wyglądają zajęcia?
- mama ćwiczy tuż obok swojego bobasa,
- dziecko leży na macie, obserwuje, bawi się lub śpi,
- część ruchów wykorzystuje kontakt z maluchem (dotyk, przytulenie),
- atmosfera jest swobodna — możesz nakarmić, przewinąć, przytulić kiedy tylko chcesz.
Na sali nie ma pośpiechu ani presji.
To przestrzeń, gdzie mama naprawdę może odetchnąć.
3. Łączenie pilatesu, jogi, oddechu i wzmacniania — bezpieczna całość
Zajęcia Mama Flow i Mama Flow + Bobas to program hybrydowy:
- pilates → buduje stabilizację i wzmacnia mięśnie głębokie,
- joga i mobilizacje → rozciągają i poprawiają ruchomość,
- ćwiczenia funkcjonalne → wspierają powrót do równowagi po porodzie,
- praca z oddechem → uspokaja i pomaga ciało uelastycznić,
- elementy relaksacji → redukują stres i napięcia.
Każda uczestniczka może wykonywać warianty dopasowane do swojego ciała, ciąży, połogu, poziomu energii i historii porodowej.
Tego nie ma w dużych, ogólnych zajęciach.
4. Małe grupy — miejsce, w którym powstają przyjaźnie
Jednym z największych atutów tych zajęć są kameralne grupy.
Mała liczba uczestniczek sprawia, że:
- instruktor ma czas dla każdej mamy,
- nie ma chaosu ani tłoku,
- każda kobieta czuje się zauważona,
- rodzi się prawdziwa, kobieca wspólnota.
Mamy dzielą się doświadczeniami, śmiechem, czasem zmęczeniem…
Często tworzą się relacje, które zostają dużo dłużej niż 60 minut na macie.
To bezpieczna, wspierająca atmosfera — bez oceniania i porównywania się.
5. Dlaczego te zajęcia są tak wyjątkowe?
Bo prowadzi je osoba, która łączy trzy funkcje:
✔ fizjoterapeutka — dba o bezpieczeństwo, technikę i dno miednicy
✔ położna — zna potrzeby kobiet w ciąży i po porodzie
✔ doula — rozumie emocje, napięcia, historie porodowe i zmęczenie mamy
To połączenie daje mamom i przyszłym mamom spokój, poczucie zrozumienia i pewność, że każda minuta zajęć jest „dla nich”.
Podsumowanie
Mama Flow i Mama Flow + Bobas to coś więcej niż ćwiczenia.
To przestrzeń, w której kobiety:
- czują się bezpiecznie,
- wracają do sił,
- budują stabilizację i mobilność,
- wzmacniają ciało po porodzie,
- redukują stres,
- spotykają inne kobiety w podobnym momencie życia,
- dostają prawdziwe wsparcie — fizyczne i emocjonalne.
To zajęcia, które naprawdę robią różnicę.
Jeśli jesteś w ciąży lub jesteś mamą maluszka — zapraszamy do Slow Room 92.
Tu możesz zadbać o siebie tak, jak naprawdę potrzebujesz.